食育・よい歯を育てる生活

虫歯にならないために、「甘いものを食べるのをやめる！」と、

無理のある生活を送ろうとする方がいますが、

砂糖やおやつは成長期や生活に必要な大切なエネルギー源となります。

制限するのではなくて、その食べ方を知って上手に取り入れていき、

健康な歯や体を育てる生活を送れるようにしましょう。

・どうやって食べるか

ごはんやおやつ、飲み物など食べ方は様々

・なぜ食べるか

お腹がすくのはどうしてでしょうか

食事で栄養を取り入れるためですので、おやつの食べ過ぎで

ご飯が食べられないのはよくありません。

・いつ食べるか

ご飯もおやつも時間をきめて食べていますか？

生活リズムはとても大事です。

・どこで食べるか

食卓以外で食べていませんか？

だらだら食べなどしていると虫歯が住みやすい口腔環境になります。

・何を食べるか

虫歯になりやすいもの、なりにくいもの、それぞれに特徴があります。

このようにただ「食べる」といっても色々な要素が影響してくるので、

歯並びや、虫歯になりやすい環境にならないように気を付けられることが色々あります。

全部完璧にするのは難しいですが意識して注意することが大切です。

「かむ」ことはお口のお掃除と健康につながります。

食べ物をゆっくり、たくさん噛むことで次のような利点があります。

・唾液がたくさん出る⇒お口の中がきれいになる

・刺激で血液の流れがよくなる⇒お口の中が元気で健康になる

・顎と顔の筋肉を使う⇒脳に血液がいき、記憶力アップや精神的安定

かみ合わせもよくなり、顎と顔が正しい成長発育をする。

以上のことから、よい歯を育てる生活をまとめると

・生活リズムを整える

・食事は決まった時間に

・食事はよく噛んで唾液の分泌をふやす

・歯磨きを正しくする

となります。

それがしっかり、正しく行えているかの確認もかねて

定期的に専門家に診てもらうことをお勧めします。

さいたま市の歯科検診は伊藤歯科医院まで

＜補足＞

・虫歯になりにくいおやつ

せんべい　クラッカー　野菜スティック　焼き芋　果物　お茶類　無糖乳製品　など

・虫歯になりやすいおやつ

砂糖を含むお菓子　甘いパン　果汁入りのジュース　スポーツドリンク　清涼飲料水　缶コーヒー　

・虫歯になりにくい甘味料

キシリトール　エリスリトール　ステビア　パラチノース　アスパルテーム　マルチトール　など

・虫歯になりやすい甘味料

砂糖　果糖　ブドウ糖　水あめ　麦芽糖

・糖類の含まれる栄養表示の目安

「無」「ゼロ」「ノンシュガー」「シュガーレス」

⇒糖類0.5%以下（虫歯になりにくい）

「低」「ひかえめ」「低減」「カット」

⇒糖類５％以下（要注意）